Lapaluu ja sahalihas

Lapaluun vaikutus olkapään hyvinvointiin

Lapaluu näyttelee tärkeää osaa olkapään hyvinvoinnissa. Lapaluun ja olkaluun yhteisen liikkeen toimiminen on nimittäin tärkeää. Kun olkaluu liikkuu, lapaluukin liikkuu. Tätä kutsutaan lapaolka- eli skapulohumeraalirytmiksi. Rytmin häiriintyminen voi aiheuttaa ongelmia ja kipuja olkapäähän. Lapaolkarytmiä voivat muuttaa monet tekijät, kuten lapaluun ympärillä olevien lihasten heikkous, rintalihasten kireys, rintarangan huono liikkuvuus ja huono ryhti.

Hyvä ryhti on hyvä juttu myös olkapäälle. Huono ryhti voi altistaa olkapään pinneoireyhtymälle. Someniskaksikin kutsuttu eteenpäin työntynyt pää ja kyttyräselkä ovat korjattavissa.

Etummaisen sahalihaksen rooli olkapääkivussa

Etummainen sahalihas on tärkeä olkapäiden hyvinvointiin vaikuttava toimija. Etummainen sahalihas sijaitsee lapaluun ja rintakehän välissä. Sen tehtävänä on stabiloida lapaluuta vetäen sen sisäreunaa rintakehää kohti.

Mistä tunnistaa heikon sahalihaksen?

Heikosta sahalihaksesta kertoo lavan “sirrottaminen” eli enkelinsiipi. Nostaessasi kättä suorana eteen (olkanivelen fleksio) tai punnertaessasi seinää vasten, mahdollinen heikkous paljastuu. Lapaluun sisäreuna nousee siipimäisesti ylöspäin. Jos saat siivet allesi vasta liikkeen palautusvaiheessa, kyseessä voi olla lihaksen toimintahäiriö. Tällöin lihas lopettaa jostain syystä työnsä liian aikaisin. Tutkitusti tehokas harjoite sahalihakselle on lapapunnerrus.

Fysioterapiasta apua olkapään ja lapaluun vaivoihin

Olkapään alueen hyvinvointiin vaikuttaa joukko lihaksia. Yksi niistä on etummainen sahalihas (serratus anterior), jonka tehtävänä on stabiloida lapaluuta. Sahalihaksen vahvistaminen on keskeisessä roolissa olkapään pinneoireyhtymän kuntoutuksessa. Lisäksi olkapään hyvinvointiin vaikuttaa olka- ja lapaluun yhteisen liikkeen toimivuus.

Fysioksen fysioterapeutit apunasi

Hoida olkapäävaivat kuntoon fysioterapialla. Fysioksen ammattitaitoiset fysioterapeutit auttavat mielellään olkapääongelmien kanssa. Tutkimukset osoittavat, että fysioterapeutin ohjaama terapeuttinen harjoittelu on tehokasta hoitoa myös olkapään pinnetilaan.

Aktivoi sahalihas lapapunnerruksen avulla

Etummaisen sahalihaksen aktivoitumista lapapunnerruksessa on tutkittu paljon. Tiedetään, että lihas on tehokkaasti työssä tässä liikkeessä. Lapapunnerrus on tehokas liike, joka vilkastuttaa verenkiertoa. Liike sopii siksi hyvin myös taukoliikkeeksi niska- ja hartiaseudun jäykkyydestä sekä kolotuksista kärsiville tietotyöläisille.

Näin teet lapapunnerruksen:

1. Asetu konttausasentoon tai punnerrusasentoon polvet tai varpaat maassa.

2. Tuo kädet suorina suoraan olkapäiden alle sormien osoittaessa suoraan eteen.

3. Pyöristä yläselkää painaen lapoja mahdollisimman kauaksi toisistaan.

4. Vie sen jälkeen lapoja kohti toisiaan, jolloin yläselkä painuu notkolle.

Voit tehostaa lapapunnerrusta kasvattamalla painovoiman vaikutusta. Käytännössä painovoiman vaikutusta voi kasvattaa esimerkiksi nostamalla jalat korokkeelle. Toinen tapa haastaa etummaista sahalihasta on laittaa kädet epävakaalle alustalle, esimerkiksi löysien pikkupallojen päälle. Tätäkin voimakkaampi lihassupistus saadaan epävakaalla liikkuvalla alustalla, esimerkiksi puolipallolla.