Mamma kuntoon PhysioPilates -kurssi
Mamma kuntoon PhysioPilates -kurssi
Paikka: Fysios Tapiola (Metsäpojankuja 3, 02130 Espoo)
Ohjaaja: Fysioterapeutti, PhysioPilates -ohjaaja Heidi Saarelma
Tiistaisin klo 09.05-10.00 ja pvm:t: 20.2., 6.3. ja 13.3.2018
Kurssin hinta: 45 €
Ilmoittautuminen: [email protected]
Lisätiedot kurssista: [email protected]
PhysioPilates on kehonhallintamenetelmä, jolla pyritään vahvistamaan kehon ryhtiä
ylläpitäviä syviä lihaksia, sekä lisäämään liikkuvuutta, voimaa ja kestävyyttä. Mamma
kuntoon PhysioPilates -kurssille voi osallistua oman voinnin mukaan ja suositus
aloittamisajankohta olisi jälkitarkastuksen jälkeen. Kurssille voi osallistua, vaikka
synnytyksestä olisi kulunut jo pidempikin aika. Aikaisempaa Pilates taustaa ei tarvitse olla.
Raskauden aikana keholla on yhdeksän kuukautta aikaa tottua muutoksiin, mutta
synnytyksen jälkeen kehon muutokset ovat nopeita. Mamma kuntoon PhysioPilates -kurssi
ottaakin huomioon, että nopeiden muutosten seurauksena äiti saattaa huomaamattaan
kehittää kehon optimaalisen toiminnan kannalta haitallisia toimintamalleja, joiden avulla hän
pyrkii selviämään vähäisestä unesta, imettämisestä ja lapsen hoitamisesta. Tavoitteena on,
ettei äidin kehoon jäisi näitä kompensaatiokeinona, jotka saattavat kuormittaa elimistöä, ja
hoitamattomina ne voivat tulevina vuosina vaikuttaa negatiivisesti äidin hyvinvointiin.
Mamma kuntoon PhysioPilates -kurssille voi osallistua vauvan kanssa.
Ohjaaja keskittyy pääasiassa äiteihin, mutta vauvojen ehdoilla edetään. Ohjaustilanteet elävät
pikkuisten kanssa, joten tunneilla huumoriakin löytyy. Tunnille tullessa vauvalle kannattaa
varata viihdykettä, ravintoa tai hänen voi antaa levätä vaikka koko tunnin ajan. Joissakin
liikkeissä vauva on äidin apuna, mutta tämä ei ole pakollista. Kurssin osallistujamäärä on
max. 10 henkilöä. Pienryhmässä ohjaaja pystyy paremmin huomioimaan jokaisen
osallistujan ja antamaan yksilöllistä ohjausta sekä vaihtoehtoisia liikkeitä.
Ensimmäisellä kerralla ohjaaja arvioi suorien vatsalihasten palautumista (erkauman arviointi
manuaalisesti. Kurssin tavoitteena on palauttaa linea alban riittävä tensio). Ensimmäisellä
kerralla saat lempeää ohjausta ryhdin palautumiseen (selkärangan ja hartiarenkaan
neutraalit asennot), keskivartalon syvien lihasten aktivointiin (lantionpohja) ja opetellaan
hengitys tukemaan liikettä.
Fysios Tapiolassa, Metsänpojankuja 3, on hyvät mahdollisuudet kahvitella ja jäädä rupattelemaan tunnin jälkeen tai ennen tuntia. Vaunut voi tuoda sisään liikuntasalin eteen tai hyvällä kelillä jättää esim. pääaulan eteen ulos. Mamma kuntoon PhysioPilates -kurssilainen saa itselleen tapaturmasuojan ottamalla itselleen henkilökohtaisen vapaa-ajan
vakuutuksen.
Ohjaajalla (Fysios Tapiolalla) ei ole erikseen vakuutusta tunneille osallistuville.
Lämpimästi tervetuloa! terveisin Heidi Saarelma
